O poder do gelo para relaxar
Você sabia que o uso de gelo pode ser uma técnica simples e eficaz para ajudar a baixar a frequência cardíaca e reduzir a ansiedade?
Aqui estão algumas dicas sobre como incorporá-lo na sua rotina de autocuidado!
Como funciona?
Quando aplicamos gelo em áreas específicas do corpo, como o rosto ou o pescoço, podemos ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por promover o relaxamento.
Isso pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e trazer uma sensação de calma.
Como usar?
1. Compressa Fria: Envolva gelo em um pano ou use uma bolsa de gelo e aplique na nuca ou no rosto por alguns minutos.
2. Banho Gelado: Um banho rápido com água fria pode ajudar a revitalizar o corpo e a mente.
3. Inalação de Ar Frio: Se estiver em um ambiente quente, sair para um lugar mais fresco ou usar um ventilador pode ajudar a acalmar a mente.
Benefícios:
- Redução da frequência cardíaca
- Sensação de relaxamento
- Alívio da ansiedade
- Melhora no foco e na clareza mental
Dica extra:
Combine o uso do gelo com técnicas de respiração profunda.
Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
Isso potencializa o efeito relaxante!
Cuide de você!
Incorporar pequenas práticas de autocuidado no seu dia a dia pode fazer toda a diferença.
Experimente e sinta a mudança!
Fonte: https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/tipp/